單手啞鈴劃船是很好的背部訓(xùn)練動(dòng)作。以下分享個(gè)人實(shí)驗(yàn)所得。
很多關(guān)于這動(dòng)作的文章都強(qiáng)調(diào)，手肘向上拉至*高點(diǎn)時(shí)，背部用力收縮是如何重要。這動(dòng)作涉及不少肌肉群組，但當(dāng)使用大重量時(shí)，這是不容易的，相反當(dāng)使用重量“不足”時(shí)，根本無法有效舒展肌肉。站在增肌的角度，離心運(yùn)動(dòng)較向心運(yùn)動(dòng)重要。
大家試作以下的調(diào)節(jié)：
有些人主張把頭自然向下垂，有些人則習(xí)慣抬起頭向前望。前者令背部容易向上弓，后者令頸部處于過度緊張。何不向跟地面成45度角的方向望，正常僅僅看見前面的鏡子，看見鏡子里的板凳。
還原動(dòng)作時(shí)不是直接把重量垂直下放，而是沿弧線還原至起點(diǎn)。但動(dòng)作還未完成，把肩膀放松，不要讓重量在垂直的位置停下，啞鈴應(yīng)該停在較垂直位置前一點(diǎn)！大家會(huì)發(fā)現(xiàn)這輕微變化可幫助舒展背部，更重要是把離心運(yùn)動(dòng)的部分有效完成。
寧津睿興橡塑制品廠
聯(lián)系人：張經(jīng)理 |
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