【華翎舞蹈知識(shí)】成人如何循序漸進(jìn)的練習(xí)軟度
主要是壓腿、壓腰
練軟度初期必須有老師指導(dǎo),因?yàn)榱Χ取⒔嵌取⑸踔镣取⒀考∪獾挠昧Γ际侵陵P(guān)重要的,如果不當(dāng),可能肌肉變粗事小,韌帶拉傷事大呢。
壓腿--要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓,不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的了!);
前腿:背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!
旁腿:彎曲的一側(cè)腰應(yīng)該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側(cè)彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕*一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節(jié)不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖,將發(fā)展為屁股大),也不要太往遠(yuǎn)伸,否則控制不穩(wěn)。當(dāng)然,為了拉伸韌帶而橫著遠(yuǎn)伸的除外。我個(gè)人的感覺是:壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當(dāng)主力腿彎曲,動(dòng)力腿(被壓的腿)伸直壓的時(shí)候,練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后,彎腿壓壓胯。
后腿:搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)髖關(guān)關(guān)節(jié)要在一個(gè)平面上!!腰要拔直拉長了向后壓,放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲,此時(shí)明顯感覺到大腿內(nèi)側(cè)筋有抻拉感,但可以忍受。這就對(duì)啦!耗一會(huì)兒!
下叉--和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠(yuǎn)好于把桿壓腿!
縱劈:注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節(jié),那么后腿的功夫會(huì)迅速大幅增長!!再幫你搬胳膊,那你站著搬后腿的問題將在幾個(gè)月后得到解決啦!
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