| 翹臀是女生身上一個非常鮮明的特征，性感高翹的臀也是美感的一種表現，而現在很多女生的臀部因為長期的坐著或是長期的運動，都處于一種中年才會出現的階段，就是臀部的扁平和下垂，不但沒有任何的美感和性感可言，那么充滿彈性的翹臀你想擁有嗎？無論是穿熱褲還是緊身牛仔褲都超性感的哦，下面推薦幾個運動，幫助你超快速的雕塑翹臀。最有效的翹臀運動椅后抬臀 STEP1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，: STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒后放下； STEP3：再換成另一只腳進行相同的運動，兩邊腳重復動作各20次。 俏臀橋式瑜伽俏臀橋式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。 STEP1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。 STEP2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。 STEP3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納后（吸吐各一次完整的深呼吸吐納），再慢慢吐氣、松手，將臀 |
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