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| 減齡云智能產康儀產后盆底肌訓練方法腹直肌修復 |
強有力的盆底肌收縮抑制逼尿肌過度活動
在膀胱過度活動癥患者中，在尿急發作的時候，做幾次大程度的盆底肌收縮可以明顯抑制逼尿肌過度活動。
盆底肌訓練需達到一定強度和時間
運動醫學文獻推薦，在進行盆底肌訓練時每次要做3組8-12次大強度的連續收縮以提升肌力。但是在進行盆底康復的很多患者中，由于盆底肌功能較弱，并不能進行連續8次以上的大收縮或較長時間的收縮以達到提升肌力和耐力的訓練目的，
理解、堅信、堅持
理解盆底肌訓練的目的、原理、方法，堅信盆底肌訓練帶來的益處，堅持在日常生活中訓練盆底肌，是獲得成功的保障
盆底肌肉訓練可以很好的提高盆底肌肉的收縮能力，預防和治療盆底功能，改善活質量。女性自己在家中也可以進行自助康復訓練。
對于產后42天的產婦，還有老年患者來說，盆底肌狀態往往比較差，尤其是分娩時胎兒過大，借助產鉗助產的產婦，盆底肌損傷更嚴重。如果單純地進行盆底肌鍛煉往往效果不明顯。此時可以通過低頻電刺激作用于盆底，被動刺激肌肉，喚醒大腦皮層對盆底肌的本體感覺，再結合道啞鈴等生物反饋訓練盆底肌，效果會更明顯。
孕婦產后1-2周好在家自行進行盆底康復訓練，產后42天惡露干凈之后，可以在專業的產后修復機構進行盆底肌修復，防止盆底功能因分娩而衰退。
盆底肌訓練的方法
一類肌纖維：收縮您的盆底肌肉盡可能維持更長的時間，然后休息。收縮時間=休息時間。
每天訓練不少于20分鐘。
二類肌纖維：大力量收縮您的盆底肌肉然后快速的放松。休息時間=兩倍工作時間。每天訓練時間不少于10分鐘。
盆底肌肉訓練的注意事項：1、訓練前排空膀胱；2、方法還沒完全掌握者，平躺訓練為主。熟練掌握訓練方法者，訓練體位不限制；3每次訓練到肌肉疲勞或感覺方法不正確時停止訓練；4當天已在醫院進修電刺激和生物反饋者可不訓練。 |
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