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憋害羞, 凱格爾盆底修復儀寶媽來一起做運動 |
女性懷胎十月,腹腔和盆腔都承受著壓力,加上子宮的重量日益增加,盆底的肌肉也變得松弛, 造成盆底肌肉功能障礙,如尿失禁等,若護理不當,則容易患上盆底功能障礙性疾病。
女性盆底主要是由肌肉群和筋膜組成,像吊床一樣,承托和支持著尿道、膀胱、 陰道、子宮、直腸等盆腔臟器,除了維持正常的解剖位置,還參與控制了排尿、排便、維持陰道的緊縮度,增加性快感等多項生理活動。
  骨盆底肌肉鍛煉,又稱為Kegel鍛煉或凱格爾運動,是一套加強骨盆底恥骨尾骨肌鍛煉以加強盆底肌支撐力,預防盆底功能障礙的練習。凱格爾運動是以美國婦科醫生阿諾德·凱格爾的名字命名的。起初在20世紀50年代,阿諾德·凱格爾是為了治療尿失禁而采用凱格爾運動,后來凱格爾發現這種方法不僅可以幫助恢復骨盆肌肉的緊張力,而且可以刺激生殖器區,增加生殖器區的血流量,從而改善性功能,因而凱格爾運動得以推廣。
現在市面上有很多盆底肌訓練輔助產品,比如齊齊良品凱格爾盆底肌訓練儀、KEGEL球,還有之前我跟大家說過的“天線寶寶”,都有助于盆底肌訓練,幫助準確找到盆底肌位置。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的報告,女性在進行齊齊良品凱格爾運動后,最早是在4~6周感受到效果。如果感覺不到效果,很可能是你沒練到位,需要堅持下去哦 |
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