| 膝關(guān)節(jié)在人體屬于一個(gè)很大的裸露關(guān)節(jié)，周?chē)狈∪獾陌@保護(hù)，并且內(nèi)部結(jié)構(gòu)復(fù)雜，加上平時(shí)活動(dòng)和負(fù)重都很多，所以是一個(gè)經(jīng)常出問(wèn)題的部位，尤其是不正確的運(yùn)動(dòng)造成的損傷很常見(jiàn)。因?yàn)殛P(guān)節(jié)周?chē)貉h(huán)少，所以很多的損傷之后修復(fù)也困難。在瑜伽當(dāng)中運(yùn)用到膝關(guān)節(jié)的練習(xí)很多，所以膝關(guān)節(jié)損傷的例子更多見(jiàn)，更需要正確的練習(xí)預(yù)防。 簡(jiǎn)單介紹一下膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面是由近似球形的股骨內(nèi)外側(cè)髁和近似平臺(tái)脛骨的內(nèi)外側(cè)髁再加上一塊髕骨共同包在一個(gè)關(guān)節(jié)囊內(nèi)構(gòu)成，在股骨和脛骨內(nèi)外側(cè)髁兩個(gè)關(guān)節(jié)面之間有一對(duì)接近O形的軟骨墊（也就是半月板），然后由韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉連接而成。 從關(guān)節(jié)面的形態(tài)上看，兩個(gè)凸起的股骨髁放在兩個(gè)略微凹陷的脛骨髁平臺(tái)上面，關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)主要是股骨髁在脛骨髁關(guān)節(jié)面上滾動(dòng)加滑動(dòng)以產(chǎn)生在冠狀軸上的屈伸運(yùn)動(dòng)。這是膝關(guān)節(jié)的主要運(yùn)動(dòng)方式，另外膝關(guān)節(jié)在屈曲時(shí)韌帶松弛所以脛骨相對(duì)股骨可以有小幅度內(nèi)旋和外旋，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)韌帶收緊關(guān)節(jié)鎖定。半月板墊在兩個(gè)關(guān)節(jié)面之間，每個(gè)關(guān)節(jié)有兩個(gè)，外形是未全封閉的圓形，邊緣厚中間薄，主要作用是緩沖壓力，潤(rùn)滑和加深關(guān)節(jié)窩，以增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。 在膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)和前后分別附著有脛側(cè)、腓側(cè)副韌帶、前后交叉韌帶和腘斜韌帶等。它們和關(guān)節(jié)囊還有周?chē)∪庖黄鹁S持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。伸直膝關(guān)節(jié)的肌肉是大腿前面股四頭肌，彎曲膝關(guān)節(jié)的肌肉是后面的腘繩肌、腓腸肌等。膝關(guān)節(jié)根據(jù)其解剖生理特點(diǎn)，按照其自身的方式和規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性則是由關(guān)節(jié)的骨骼結(jié)構(gòu)、半月板、韌帶、關(guān)節(jié)囊及其韌帶共同維持。 練習(xí)冊(cè)中常見(jiàn)的問(wèn)題： 膝關(guān)節(jié)超伸，女孩子比較多見(jiàn)，大多數(shù)都是天生的，少數(shù)由于后天不正確的壓腿導(dǎo)致。結(jié)構(gòu)方面的原因是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的后交叉韌帶和腘斜韌帶松弛，使關(guān)節(jié)在伸展時(shí)超過(guò)正常度。形成前面的一個(gè)鈍角。 正常情況下膝關(guān)節(jié)伸直之后股骨與脛骨呈一條直線(xiàn)，所以膝關(guān)節(jié)前后內(nèi)外的受力是均勻的。超伸之后關(guān)節(jié)后面間隙大而前面受擠壓，尤其在前屈動(dòng)作時(shí)會(huì)更加明顯。過(guò)度后伸之后使髕骨的力臂作用減弱，所以這時(shí)股四頭肌在維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面的作用也就大削弱了。人體的是一個(gè)整體，膝關(guān)節(jié)超伸之后為了維持重心的平衡上面的骨盆會(huì)向前旋轉(zhuǎn)，繼而上身會(huì)向后仰，又導(dǎo)致了塌腰的出現(xiàn)。 膝關(guān)節(jié)超伸，女孩子比較多見(jiàn)，大多數(shù)都是天生的，少數(shù)由于后天不正確的壓腿導(dǎo)致。結(jié)構(gòu)方面的原因是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的后交叉韌帶和腘斜韌帶松弛，使關(guān)節(jié)在伸展時(shí)超過(guò)正常度。形成前面的一個(gè)鈍角。正常情況下膝關(guān)節(jié)伸直之后股骨與脛骨呈一條直線(xiàn)，所以膝關(guān)節(jié)前后內(nèi)外的受力是均勻的。超伸之后關(guān)節(jié)后面間隙大而前面受擠壓，尤其在前屈動(dòng)作時(shí)會(huì)更加明顯。過(guò)度后伸之后使髕骨的力臂作用減弱，所以這時(shí)股四頭肌在維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性方面的作用也就大削弱了。人體的是一個(gè)整體，膝關(guān)節(jié)超伸之后為了維持重心的平衡上面的骨盆會(huì)向前旋轉(zhuǎn)，繼而上身會(huì)向后仰，又導(dǎo)致了塌腰的出現(xiàn)。 在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的超伸 髕骨位膝關(guān)節(jié)的前方，股四頭肌跨越髕骨轉(zhuǎn)化為髕韌帶止于脛骨粗隆。髕骨的主要生物力學(xué)作用是增加股四頭肌的力臂，所以是非常重要的。它附著于股骨內(nèi)外側(cè)髁的前方，生物力學(xué)的研究認(rèn)為“膝屈20度時(shí)髕骨軟骨下區(qū)與股骨髕面接觸，約45度時(shí)中區(qū)接觸，90度時(shí)上區(qū)接觸”，每當(dāng)屈膝時(shí)股四頭肌收縮就會(huì)形成一個(gè)的髕骨向后方的推移力，促使髕骨向著股骨內(nèi)外側(cè)髁的關(guān)節(jié)面的軟骨之間產(chǎn)生擠壓與磨損。推移力的大小膝關(guān)節(jié)的彎曲度和彎曲方向密切相關(guān)。嚴(yán)重之后會(huì)使髕骨后面的軟骨面產(chǎn)生損傷 |
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