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公　司： 滄州通用健身路徑 
發布時間：2020年02月03日
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詳細說明

    羽毛球比賽截止目前進行的很順利，不過上周五晚上兩個的活動中出現了較嚴重的受傷情況，因此希望大家打球前作好準備活動。

羽毛球是世界上要求速度*快的球類運動，也是*全面運動身體個部位技能的運動項目。尤其是在冬天非常容易導致運動損傷，肩關節、肘關節、腕關節、膝關節、踝關節以及背肌、腰肌、大腿后群肌、跟腱等這些關節和肌肉都是羽毛球運動中活動量較大的部位，如果不事先做準備活動，很容易導致這些部位因突然進行大強度運動而挫傷、拉傷。所以在進行羽毛球運動前要針對這些關節和肌肉進行針對性的準備活動，冬天的準備活動*好再加上慢跑才是*好。

運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動*容易引起損傷。運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的，這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。另外，準備活動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，以確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。


1，雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群；

2，左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群；

3，左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等；

4，跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群；

5，做搖腕等動作活動各個關節；

6，一上動作均5-10下即可，看各人而定；

7，做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群；

8，注意以上動作只適宜打球動作比較規范的球友；

9，如果打球動作比較不規范，請參考第8點，建議規范動作，不然比較容易出現傷病；


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