01、通過身體鍛煉來增高
你可能想問，怎樣才能通過自然方式增高呢?如果你還沒有停止生長，那么鍛煉身體是得益最多、也最健康的增高方式。影響身高ZUI大的因素之一就是確實的拉伸和校正脊椎——即使是停止生長后，通過拉伸脊椎也能使人變高(椎間盤之間的距離變大)。單杠懸掛法、立位體前屈、引體向上以及哥普拉、超級哥普拉和前屈體一類的瑜伽動作都對增高有幫助。
02、通過飲食營養來增高
正確的飲食對于身高的增長很有幫助。童年和身體停止生長之前的增高期，我們都需要健康的飲食和充足的水分，還需要每天早晨服用與自己年齡段相符的營養補充劑。每日三餐應當有計劃的飲食。同時，要注意一下食物和維生素的攝入量：攝入足量的碳水化合物，增加鈣質的攝入量，補充足量的維生素D3、維生素C，攝入適量的蛋白質，并增加鋅元素的攝入量。
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03、健康的生活方式
增高方法的一部分是由生活方式的健康程度決定的。要一直對自己和自己的能力有信心。你還需要確定的一點是，保證自己的免疫系統功能良好，確保足夠的休息，堅持吃新鮮的食物，避免吃包括速食在內的精加工食品。
4、牽引式跳躍
雙腳并攏，雙手合十并舉過頭頂，然后身體保持直立向上跳躍，每組15次，每天三組。
5、常規運動
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但是運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
6、原地摸高
原地向上跳躍摸高(可以適當助跑)，可以摸籃球板或天花板等，每組15次，每天三組。
7、維生素
維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。
8、負重牽引
雙腿腳踝綁上沙袋，雙手握住雙杠，雙腿朝前方做90度鐘擺運動，每組1-2分鐘，每天三組。
9、蛋白質
蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、魚、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。
10、均衡營養
每日三餐：早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
營養搭配：肉類、蔬菜類食品合理搭配，切勿營養過剩造成肥胖。 |
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