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如何能長高個子如何讓自己增高

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公　司：陜西三亨吉生物科技有限公司

發布時間：2020年06月24日

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馬先生先生 (馬經理)

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詳細說明

　　很多人身高矮小，非常苦惱，如何科學健康長高，成為很多人的夢想，加上面電話(vx),免費贈送388元的助高秘籍。

　　長高秘訣--長高必看的12個拉伸運動

　　1、懸垂法

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。

　　2、跳躍法

　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處于*大程度的伸展狀態。

　　3、牽引法

　　站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2--3次，每次12--15分鐘，重復6--10次。

　　4、抻拉

　　雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。

　　5、單杠練習

　　懸垂(20秒、1分鐘)，同時身體向右、左轉動，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時針或逆時針方向擺蕩。

　　6、跳躍式引體向上

　　下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6--8次。

　　7、面壁翹臀

　　面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。

　　8、跳繩

　　拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　9、美體

　　①并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。

　　②兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續做10～15次。

　　③兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。

　　10、器械倒掛

　　通過專用的倒掛器械，使人處于垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現增高的現象，不過需要堅持才行。

　　11、體操增高

　　體操增高法有很多種，大部分都是通過糾

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