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應孕而生：備孕期間可以節食減肥嗎？需要進行營養儲備嗎？

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公　司：應孕而生（廣東）健康管理有限公司

發布時間：2020年03月13日

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詳細說明

　　首先，如果你的體重在懷孕之前達到或是接近標準值，你的受孕幾率就會更大。其次，你要知道，如果你在開始懷孕時就超重，那么你出現先兆子癇、糖尿病、難產等孕期并發癥的風險就更大。
　　如果你超重或肥胖，那么即使稍稍減輕一下體重也很有益處。研究表明，如果你超重或肥胖，把體重減輕10%～20%就會有助于調整你的月經周期，并提高排卵的可能性。采用低脂和富含碳水化合物、纖維、液體的健康飲食模式，并且一定要多運動，這就是減重的*方法。不過在你開始節食或執行運動計劃之前，應孕而生小編建議*先咨詢一下醫生。
　　你的目標應該是循序漸進地減輕體重：每星期減1公斤或一兩磅是安全而有效的。比這個速度更快更多地減重多半無益。快速減肥還會耗盡你體內有益的營養貯存，這可不是開始孕期的好辦法。
　　另外，如果你并不真正需要減重，可你的飲食習慣卻有待改善，那么你就要在準備懷孕前至少3個月做些調整。為了保證你自己未來的健康，以及未出生的寶寶的健康，吃營養豐富和種類繁多的食物吧。
　　那么準備懷孕需要進行哪些營養儲備？應孕而生小編有以下幾點建議：
　　1、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆制品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
　　2、注意主副食搭配合理，并要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。
　　3、丈夫注意多吃花生、芝麻、鱔魚、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等食物，其中富含促進生育的鋅元素，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物。這些食物可補精壯陽，有助于形成優良精子。
　　4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，孕前注意攝取在身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
　　5、為避免懷孕后容易發生便秘、脹氣甚至痔瘡，孕前可多吃一些富纖維素食物，如全麥面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、無花果等。
　　6、為防止妊娠紋出現，可從孕前3個月開始，在腹部涂抹高質量的維生素E，并在整個圍產期使用，這樣做對預防妊娠紋有明顯的效果。
　　7、為了補充孕期飲食中營養缺乏，可在孕前3個月開始服用營養素膠囊，這對提供優良卵子、預防胎兒畸形及防止早產有一定作用。
　　8、應孕而生小編提醒，孕前要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，改吃茶油和橄欖油，同時要補充含DHA高的營養劑，為寶寶的大腦和身體發育儲備好的脂肪酸成分。

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