葉酸（Folic Acid）是一種水溶性維生素，參與核苷酸和氨基酸的代謝，是細胞增殖、組織生長和機體發育不可缺少的營養素。因*初從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。缺乏葉酸可導致胎兒神經管畸形，還可引發眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官畸形。因此，對備孕的女性來說，切不可忽視葉酸的補充。下面和應孕而生小編一起去詳細了解一下備孕女性需要補充葉酸的時間和份量。
什么時候開始補充葉酸呢？
妊娠的頭4周是胎兒神經管分化和形成的重要時期，若缺乏葉酸，可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。研究顯示，婦女在服用葉酸4周以后，體內葉酸缺乏的狀態得到明顯改善。應孕而生小編建議，育齡婦女應從孕前3個月開始，每日補充400微克葉酸，并持續至整個孕期。
已孕的女性，每天補充多少葉酸為宜？
應孕而生小編建議，孕婦每天葉酸的推薦攝入量是600微克，而可耐受*高攝入量為1000微克，也就是說每天*高不能超過1毫克。
哪些食物中富含葉酸？
富含葉酸的食物包括有動物肝臟（如雞肝、豬肝）、豆類（如黃豆、黑豆、豌豆）、堅果類、深綠色蔬菜（如菠菜、蘆筍、油菜、西蘭花、萵筍、蒜苗）、水果（如橘、草莓）等。除了飲食中增加富含葉酸的食物攝入外，中國營養學會建議從備孕期就服用葉酸補充劑。 |
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