媽媽們?cè)衅诘娘嬍呈菍殞殸I(yíng)養(yǎng)的全部來源，在「吃」上當(dāng)然馬虎不得。那么到底怎么吃對(duì)寶寶*？怎么吃既能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)還能不長(zhǎng)胖？其實(shí)，只要記住 8 個(gè)字就夠了：多樣、適量、均衡、安全。下面和應(yīng)孕而生小編一起去詳細(xì)了解一下。
一、食物多樣化、五大類食物不能少
多樣化的關(guān)鍵在于「雜」，這是一個(gè)總的原則。
具體來說，在每天的飲食中應(yīng)該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富的食物。
谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：
全谷物：全麥（面粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。
這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質(zhì)，對(duì)保證孕媽們的大便通暢以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很有幫助。
水果也是很好的膳食纖維來源。
選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在300g以內(nèi)就好。
拿現(xiàn)在常見的柚子舉例，一個(gè)柚子大約重 3～6 斤，每天吃1～2瓣柚子就差不多了。
或者吃一個(gè)成人拳頭大小的橘子（約 200 g），或者一個(gè)西柚（約300g），都是可以的。
二、攝入要適量，孕中晚期多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣
從孕中期開始，胎兒開始快速成長(zhǎng)，要注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。
蛋白質(zhì)怎么吃？
食物種類：
1、水產(chǎn)品（魚、蝦、貝等）2、蛋、肉（純瘦畜禽肉、內(nèi)臟等）3、豆制品（豆干、豆腐等）；孕中期（4-6個(gè)月），每日增加共計(jì)50g；孕晚期（7-9個(gè)月） ，每日增加共計(jì)125g。
應(yīng)孕而生小編提醒，注意是比平時(shí)增加的攝入量而不是總攝入量。
補(bǔ)鈣也同樣重要，胎兒的牙齒和骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果母體自身鈣含量不足，就會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，來補(bǔ)給給胎兒，這樣就可能會(huì)造成孕媽媽骨質(zhì)疏松。
那鈣該怎么補(bǔ)？很簡(jiǎn)單，多喝牛奶或酸奶就可以。
每天喝 1～2 杯牛奶（400～500 mL）,就能滿足孕期鈣的需要。
如果有乳糖不耐受的媽媽，沒法喝牛奶，也可以選擇酸奶，如果擔(dān)心酸奶熱量高，可以選擇無糖酸奶。
尤其對(duì)于患妊娠糖尿病的媽媽來說，不額外添加糖的酸奶更是*選了。 |
 |
|
手機(jī)站
您當(dāng)前位置是：產(chǎn)品大全 >> 健康保養(yǎng) >>
個(gè)人保養(yǎng)
免責(zé)聲明：以上所展示的信息由會(huì)員自行提供，內(nèi)容的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性由發(fā)布會(huì)員負(fù)責(zé)，www.qy6.com對(duì)此不承擔(dān)任何責(zé)任。如有侵犯您的權(quán)益，請(qǐng)來信通知?jiǎng)h除。
聯(lián)系信息
