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池州公園廣場健身器材施工單位

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公　司：山東魯源體育產業有限公司

發布時間：2020年05月06日

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詳細說明

集中型單臂啞鈴臂屈伸，訓練手臂
集中型單臂彎舉限制機體活動范圍，以增加訓練效果。
步驟：坐在平置的訓練凳末端，雙腿分開成V字型，腳平放于地面。
掌心向上，握住啞鈴。
手肘抵住膝蓋上面的大腿內側，彎曲手臂使啞鈴靠近胸部。
緩慢恢復起始位置。
換另一只手重復動作。
小貼士：保持除手臂外的身體其他部位靜止。

高位拉力器彎舉，訓練手臂
通過使用拉索，該練習可單獨鍛煉肱二頭肌。
步驟：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間。
從下方抓住把手，掌心向上。站立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。
兩只手臂各自完全伸展。
肘部彎曲，轉動手腕，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部。
當二頭肌收縮到大限度時，停頓一下。然后慢慢地回到開始位置

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