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毫州公園廣場健身器材施工單位

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公　司：山東魯源體育產業有限公司

發布時間：2020年05月06日

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詳細說明

阿諾德啞鈴推舉，訓練肩膀
阿諾德啞鈴推舉是標準推舉的改進版本，幫助鍛煉肩旋轉肌群。它可同時鍛煉前面和側面的三角肌。
步驟：豎直坐在平凳上，腳尖朝前，收緊腹部。掌心相對，雙手以正手位各握住一個啞鈴，手肘彎曲，舉起啞鈴至略低于肩部處。穩定地舉起啞鈴，同時旋轉肩部，使兩手拇指相對。
以相反動作，緩慢，穩定降低啞鈴，恢復起始位置
小貼士：在肩膀疼痛的情況下不能練習該動作。初學者應該使用較輕重量，以掌握該動作的正確要領。對于多數人而言，肩旋轉肌群處于缺乏鍛煉的狀態。所以，在練習該動作時，使用較低重量以避免受傷。

集中型單臂啞鈴臂屈伸，訓練手臂
集中型單臂彎舉限制機體活動范圍，以增加訓練效果。
步驟：坐在平置的訓練凳末端，雙腿分開成V字型，腳平放于地面。
掌心向上，握住啞鈴。
手肘抵住膝蓋上面的大腿內側，彎曲手臂使啞鈴靠近胸部。
緩慢恢復起始位置。
換另一只手重復動作。
小貼士：保持除手臂外的身體其他部位靜止。

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