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公　司：山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司

發(fā)布時間：2020年05月06日

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詳細說明

長凳屈臂支撐，訓練手臂
該動作是一個鍛煉背面肱三頭肌的經(jīng)典動作，也是好的動作之一。
步驟：將兩個長凳平行放置，距離90-120厘米。
坐在一條長凳上，將腿搭在另一條長凳上，保持雙腿懸空。
將一只腳放在另一只腳上面，支撐住身體。
兩手從背后支撐身體，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉。
停頓片刻，然后恢復起始位置。
小貼士：手臂彎曲不能小于90度，這樣可能拉傷肩部。

阿諾德啞鈴推舉，訓練肩膀
阿諾德啞鈴推舉是標準推舉的改進版本，幫助鍛煉肩旋轉肌群。它可同時鍛煉前面和側面的三角肌。
步驟：豎直坐在平凳上，腳尖朝前，收緊腹部。掌心相對，雙手以正手位各握住一個啞鈴，手肘彎曲，舉起啞鈴至略低于肩部處。穩(wěn)定地舉起啞鈴，同時旋轉肩部，使兩手拇指相對。
以相反動作，緩慢，穩(wěn)定降低啞鈴，恢復起始位置
小貼士：在肩膀疼痛的情況下不能練習該動作。初學者應該使用較輕重量，以掌握該動作的正確要領。對于多數(shù)人而言，肩旋轉肌群處于缺乏鍛煉的狀態(tài)。所以，在練習該動作時，使用較低重量以避免受傷。

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