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公 司:
山東魯源體育產業有限公司
發布時間:2020年05月06日
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15853122004
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中國山東濟南市山東商河縣經濟工業區
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250001
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山東魯源體育產業有限公司
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長凳屈臂支撐,訓練手臂
該動作是一個鍛煉背面肱三頭肌的經典動作,也是好的動作之一。
步驟:將兩個長凳平行放置,距離90-120厘米。
坐在一條長凳上,將腿搭在另一條長凳上,保持雙腿懸空。
將一只腳放在另一只腳上面,支撐住身體。
兩手從背后支撐身體,兩臂慢慢屈肘,身體盡量下沉。
停頓片刻,然后恢復起始位置。
小貼士:手臂彎曲不能小于90度,這樣可能拉傷肩部。
阿諾德啞鈴推舉,訓練肩膀
阿諾德啞鈴推舉是標準推舉的改進版本,幫助鍛煉肩旋轉肌群。它可同時鍛煉前面和側面的三角肌。
步驟:豎直坐在平凳上,腳尖朝前,收緊腹部。掌心相對,雙手以正手位各握住一個啞鈴,手肘彎曲,舉起啞鈴至略低于肩部處。穩定地舉起啞鈴,同時旋轉肩部,使兩手拇指相對。
以相反動作,緩慢,穩定降低啞鈴,恢復起始位置
小貼士:在肩膀疼痛的情況下不能練習該動作。初學者應該使用較輕重量,以掌握該動作的正確要領。對于多數人而言,肩旋轉肌群處于缺乏鍛煉的狀態。所以,在練習該動作時,使用較低重量以避免受傷。
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