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巢湖公園廣場(chǎng)健身器材施工隊(duì)

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公　司：山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司

發(fā)布時(shí)間：2020年05月06日

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詳細(xì)說(shuō)明

蝴蝶式坐姿屈臂夾胸，訓(xùn)練胸部
蝴蝶訓(xùn)練器可幫助健身者練習(xí)胸肌。這是一個(gè)器械訓(xùn)練，十分簡(jiǎn)單。
步驟：坐在蝴蝶訓(xùn)練器的固定椅上。調(diào)整座椅高度，使訓(xùn)練器的墊子于胸同高。將小臂放在阻力墊上，抵住阻力墊。
雙臂推動(dòng)阻力墊，向胸前擠壓，直至兩塊墊子在胸前靠在一起。保持該姿勢(shì)幾秒鐘，然后恢復(fù)起始動(dòng)作。
小貼士：注意在練習(xí)中使用胸肌。您應(yīng)該使用內(nèi)側(cè)胸肌來(lái)擠推阻力墊，而不是用肱二頭肌或者肩膀來(lái)推動(dòng)阻力墊。

長(zhǎng)凳屈臂支撐，訓(xùn)練手臂
該動(dòng)作是一個(gè)鍛煉背面肱三頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，也是好的動(dòng)作之一。
步驟：將兩個(gè)長(zhǎng)凳平行放置，距離90-120厘米。
坐在一條長(zhǎng)凳上，將腿搭在另一條長(zhǎng)凳上，保持雙腿懸空。
將一只腳放在另一只腳上面，支撐住身體。
兩手從背后支撐身體，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉。
停頓片刻，然后恢復(fù)起始位置。
小貼士：手臂彎曲不能小于90度，這樣可能拉傷肩部。

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