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宿州公園廣場健身器材施工隊

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公　司：山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司

發(fā)布時間：2020年05月06日

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詳細說明

腿部推舉，訓練腿
腿部推舉和后蹲練習一起是鍛煉出強健腿部肌肉的重要練習。
步驟：調(diào)整機器，使你的腳能在微微彎曲狀態(tài)下觸到腳臺。
坐好，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上，伸直腿，解開安全栓扣。
慢慢向身體方向降低負重，保持腹部收緊，直至膝關節(jié)成90度時停止。
小貼士：不要鎖死膝關節(jié)，不要用力過猛以至于負重彈跳。

蝴蝶式坐姿屈臂夾胸，訓練胸部
蝴蝶訓練器可幫助健身者練習胸肌。這是一個器械訓練，十分簡單。
步驟：坐在蝴蝶訓練器的固定椅上。調(diào)整座椅高度，使訓練器的墊子于胸同高。將小臂放在阻力墊上，抵住阻力墊。
雙臂推動阻力墊，向胸前擠壓，直至兩塊墊子在胸前靠在一起。保持該姿勢幾秒鐘，然后恢復起始動作。
小貼士：注意在練習中使用胸肌。您應該使用內(nèi)側胸肌來擠推阻力墊，而不是用肱二頭肌或者肩膀來推動阻力墊。

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