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公 司: 山東魯源體育產業(yè)有限公司 
發(fā)布時間:2020年05月06日
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公 司:山東魯源體育產業(yè)有限公司

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詳細說明

    腿部推舉,訓練腿
腿部推舉和后蹲練習一起是鍛煉出強健腿部肌肉的重要練習。
步驟:調整機器,使你的腳能在微微彎曲狀態(tài)下觸到腳臺。
坐好,將你的髖部靠住斜墊,并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上,伸直腿,解開安全栓扣。
慢慢向身體方向降低負重,保持腹部收緊,直至膝關節(jié)成90度時停止。
小貼士:不要鎖死膝關節(jié),不要用力過猛以至于負重彈跳。


蝴蝶式坐姿屈臂夾胸,訓練胸部
蝴蝶訓練器可幫助健身者練習胸肌。這是一個器械訓練,十分簡單。
步驟:坐在蝴蝶訓練器的固定椅上。調整座椅高度,使訓練器的墊子于胸同高。將小臂放在阻力墊上,抵住阻力墊。
雙臂推動阻力墊,向胸前擠壓,直至兩塊墊子在胸前靠在一起。保持該姿勢幾秒鐘,然后恢復起始動作。
小貼士:注意在練習中使用胸肌。您應該使用內側胸肌來擠推阻力墊,而不是用肱二頭肌或者肩膀來推動阻力墊。


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