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界首廣場公園健身器材施工須知

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公　司：山東魯源體育產業有限公司

發布時間：2020年05月06日

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詳細說明

腿伸展，訓練腿
腿伸展動作的目的是打造強壯的大腿。
步驟：調整座椅，使得腿部可以充分活動。并且腳步踏板正好在腳踝上部。
手抓住手柄，固定身體，保持臀部和背部緊貼長凳。
緩慢伸展腿部，直至膝蓋豎直，但不要鎖死膝關節。
停頓片刻，然后緩慢控制的，將腿移回起始位置。
小貼士：緩慢，控制的完成動作，動作過快可能會將重量片震起。

腿部推舉，訓練腿
腿部推舉和后蹲練習一起是鍛煉出強健腿部肌肉的重要練習。
步驟：調整機器，使你的腳能在微微彎曲狀態下觸到腳臺。
坐好，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上，伸直腿，解開安全栓扣。
慢慢向身體方向降低負重，保持腹部收緊，直至膝關節成90度時停止。
小貼士：不要鎖死膝關節，不要用力過猛以至于負重彈跳。

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