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阜陽廣場公園健身器材施工隊

阜陽廣場公園健身器材施工隊//阜陽廣場公園健身器材施工隊

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公　司：山東魯源體育產業有限公司

發布時間：2020年05月06日

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詳細說明

背屈伸，訓練背
該動作不僅可以增強背部和核心肌肉群的力量，還可以增強身體柔韌性。
步驟：調整羅馬椅，保證腳踝可以扣住腳墊，大腿完全貼在羅馬椅上。
雙手交叉于胸前，保持背部挺直。緩慢彎曲腰部，向前屈體，保持背部挺直。
緩慢回到起始位置。
小貼士：在任何時候都不要彎曲背部。

腿伸展，訓練腿
腿伸展動作的目的是打造強壯的大腿。
步驟：調整座椅，使得腿部可以充分活動。并且腳步踏板正好在腳踝上部。
手抓住手柄，固定身體，保持臀部和背部緊貼長凳。
緩慢伸展腿部，直至膝蓋豎直，但不要鎖死膝關節。
停頓片刻，然后緩慢控制的，將腿移回起始位置。
小貼士：緩慢，控制的完成動作，動作過快可能會將重量片震起。

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