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天長廣場明光公園健身器材施工隊

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公　司：山東魯源體育產(chǎn)業(yè)有限公司

發(fā)布時間：2020年05月06日

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詳細說明

肩部推舉器，訓練肩膀
該肩部推舉器初被用于練習三角肌，但它也可以帶動三角肌周邊肌肉運動。整體鍛煉肩部肌肉何以避免鍛煉肌肉不平衡而導致的損傷。
步驟：垂直坐在肩部推舉器的椅子上，收緊腹部，雙手握住推舉器的把手，掌心向外。均勻地伸展手臂，往上推舉，高點停留片刻，再徐徐落下。
小貼士：調(diào)整座椅高度，保證把手與坐姿時的肩部同高。全程保證姿勢穩(wěn)定。

背屈伸，訓練背
該動作不僅可以增強背部和核心肌肉群的力量，還可以增強身體柔韌性。
步驟：調(diào)整羅馬椅，保證腳踝可以扣住腳墊，大腿完全貼在羅馬椅上。
雙手交叉于胸前，保持背部挺直。緩慢彎曲腰部，向前屈體，保持背部挺直。
緩慢回到起始位置。
小貼士：在任何時候都不要彎曲背部。

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