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蚌埠公園廣場健身器材須知

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公　司：山東魯源體育產業(yè)有限公司

發(fā)布時間：2020年05月06日

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詳細說明

股內收肌腿外擴，訓練腿
該練習主要練習股內收肌。
步驟：坐在腿部外彎機上，將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股內收肌，雙腿外擴向外運動，將機器中間墊子分開。
緩慢恢復至起始位置，再重復。
小貼士：保證阻力在同一水平位置可以大化訓練效果。

股外展肌腿外擴，訓練腿
該練習主要練習股外肌側肌。
步驟：坐在腿部外彎機上，將膝蓋抵住墊子放置好。
收緊腹部和股外肌側肌，雙腿外擴向外運動，將機器中間墊子分開。
緩慢恢復至起始位置，再重復。
小貼士：保證阻力在同一水平位置可以大化訓練效果。

肩部推舉器，訓練肩膀
該肩部推舉器初被用于練習三角肌，但它也可以帶動三角肌周邊肌肉運動。整體鍛煉肩部肌肉何以避免鍛煉肌肉不平衡而導致的損傷。
步驟：垂直坐在肩部推舉器的椅子上，收緊腹部，雙手握住推舉器的把手，掌心向外。均勻地伸展手臂，往上推舉，高點停留片刻，再徐徐落下。
小貼士：調整座椅高度，保證把手與坐姿時的肩部同高。全程保證姿勢穩(wěn)定。

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