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舞者的背部線條訓練 濟南舞蹈培訓班
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藝術好學生大賽
發布時間:2018年09月02日
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藝術好學生大賽
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背部肌肉在芭蕾中非常重要,舞者需要借助背肌力量保持身體平衡,讓自己的舞蹈流暢而富有節奏,同時很多芭蕾技巧需要通過背部的力量實現,因此舞者尤其要加強背肌訓練。加強背肌訓練可以參看以下練習。
抬腿練習
面朝下趴伏于地板,前臂支撐頭部;頸部和肩膀放松;身體呈直線,兩腿繃直;慢慢地向上抬起左腿,膝蓋和腳尖始終呈繃直狀態;抬高左腿的同時,右腿盡力向外伸展,仿佛要脫離髖關節一般;左腿慢慢還原;再以右腳交替重復以上步驟。如此重復練習。
起背肌練習
仰臥直體,兩臂上舉,兩腿并攏伸直,腳面繃直。動作時,快速收腹發力,上體和兩腿同時舉起,以臀部支撐,兩手與兩腳相觸及。如此反復進行練習。
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