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無錫江陰戶外健身器材，小區(qū)專用

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公　司：濟南杰威爾體育設施有限公司

發(fā)布時間：2020年05月06日

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公司主頁：	http://jinanjieweier.qy6.com.cn(加入收藏)

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無錫江陰戶外健身器材，小區(qū)專用
濟南杰威爾體育設施有限公司，公司主施工足球場、籃球場、網球場、足球場、羽毛球場和塑膠跑道等運動地面場地，以及自主生產戶外健身路徑、籃球架乒乓球桌等體育設施，產品一直出口于東南亞歐美北非等國家.所有產品均有質檢報告商檢證產品符合GB19272-2011并通過nscc國體認證，國內客戶采購請直接與我司聯系，銷售：15853122004，0531-55500750

鈴上提，訓練肩膀
杠鈴上提是一種標準的、以練習肩胛岡和三角肌為目的的練習。

步驟：豎直站立，雙腳與肩同寬。掌心朝內，正手握住杠鈴。不要下沉肩部，即使在此準備動作時，也不要使肩部下沉，要保證杠鈴于胯部平行。

接下來，使用肩胛岡和肩部力量，上提杠鈴至下顎處。保持此動作一小會兒，然后緩慢放下杠鈴至起始位置。

小貼士：如若條件允許，可以使用支撐架來完成該動作。您可以將杠鈴放在支撐架上，然后提起至下顎處。這樣可以讓起始動作更加舒適，而且這樣比從地面拿起杠鈴要更加安全。
在上提過程中，保持腹部收緊可以保護背部。

保持適當的姿勢，保證手腕伸直。與肩同

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