瑜伽美容 瑜伽幫你變出美人身材
來自古老印度的瑜伽目前被認為是最有利于身心健康的健身運動之一。因為它既不激烈，也不要求練習者達到一個多么高的層次，只要每次超越了自己，就是勝利，所以很快風靡世界。許多明星包括麥當娜都成了瑜伽的擁躉。成都專業(yè)瑜伽教練培訓會館——成都古蓮瑜伽老師專門整理了一套簡單易學的瑜伽操，你不想試試嗎？
瑜伽美顏三角伸展式
練習方法：
A、自然站立，兩腳寬闊的分開；
B、吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度；
C、呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。；
D保持這個姿勢，自然呼吸10秒；
E、吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你一定會發(fā)現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
瑜伽健腹簡化扭動法
練習方法：
A、坐姿，雙腿向前伸直。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼氣的同時把左腳放在右膝的外側，用右肘頂住左膝的外側，右手抓住左腳踝；
C、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉，接著蓄氣不呼保持5秒；
D、吸氣，緩慢將右手放開，回復到起始位置；
E、每邊各做6次。
效果：因為久坐辦公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房。沒關系，這個姿勢真的很適合你。它持續(xù)地擰轉擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽美腿舞者
練習方法：
A、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B、右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C、呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；
D、保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；
E、依次回復，換另一側練習。
效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀虎式
練習方法：
A、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿，雙臂和大腿垂直于地面，做出爬行狀；
B、眼看前方，吸氣，把右腿向后上方伸展，收縮臀部肌肉的同時保持自然呼吸6秒；
C、呼氣，同時屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸氣，右腿再次向后上方伸展，重復這個練習；E、每條腿各做6次。
效果：想有一個名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過反復收緊和放松臀部的肌肉，讓你開始下垂的臀部變得 |
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