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成都高新區瑜伽教練培訓會館

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公　司：成都古蓮文化傳播有限責任公司

發布時間：2017年10月19日

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王女士女士 (經理)

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詳細說明

夏天來了，要穿女人味十足的連衣裙了，可腰太粗就不好看了。來練練這三式最瑜伽中經典的瘦腰平腹動作吧。

下半身搖動式

動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側。反復重復幾次。

作用：按摩背部和肩膀，促進血液循環，加強大腿和腹內臟，收緊腹部，纖細腰部。

半艦式

動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。

作用：強壯雙腿、腹部、背部，也強壯神經系統，脾臟、肝臟和膽囊。

蹬自行車式

動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。

1、前蹬十二次。

2、后蹬十二次。

3、兩腿并攏前蹬十二次。

4、兩腿并攏后蹬十二次。

作用：加強大腿和兩膝，促進血液循環，按摩腹內臟，強壯腹肌

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