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成都武侯區(qū)瑜伽教練培訓會館 成都武侯區(qū)瑜伽教練培訓會館//成都武侯區(qū)瑜伽教練培訓會館

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公 司: 成都古蓮文化傳播有限責任公司 
發(fā)布時間:2017年10月19日
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詳細說明

    男性的肥胖現(xiàn)在也是屬于比較嚴重的問題,男性身體脂肪含量較高一般情況下容易伴隨高血壓、高血脂的情況所以為了自己的身體的健康,男性不能單純從肌肉上要求自己,關鍵是要把自己的身體調節(jié)到一個平衡度,下面來看看男性瑜伽吧。

1.祈禱式:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌,放松全身,調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習做準備。

2.前屈式(手觸腳式):身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在*后位置時試收縮腹部,*大量地呼氣。益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪,改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經(jīng)。

3.展臂式(雙臂向上舉):上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝后仰頭,雙臂上舉時吸氣。益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經(jīng),開闊肺葉。

4.山岳式(頂峰式):伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位于兩臂之間。*終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉,加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。


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