從原理上來說，仰臥起坐的運動部位是肚子，的確是可以起到鍛煉肚子的作用，也就可以減肚子。但是，有一些人堅持做了很久沒有達到效果，是因為沒有采用正確的步驟。仰臥起坐瘦肚子許遵從下面的步驟。
1、仰臥起坐需配合呼吸-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也*好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。
2、仰臥起坐的姿勢-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此*好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部*用力的時候，保持那個動作就可以了。
3、仰臥起坐的速度-更多信息請搜索閨蜜瘦身記
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的*好方法。*正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。
這里需呀提醒的是，減肥如果不是健康的方式，往往是受到了成效，失去了健康。所以，健康減肥是非常的重要。一般來說，除了以仰臥起坐這樣的運動來減肥，還需要配合飲食調理，當然堅持是實現減肥*重要的方面。
加QQ:3090322420領取一份價值698元的減肥健身操視頻。數量有限，先到先得！ |
|
手機站
您當前位置是：產品大全 >> 健康保養 >>
減肥增重產品
免責聲明：以上所展示的信息由會員自行提供，內容的真實性、準確性和合法性由發布會員負責，www.qy6.com對此不承擔任何責任。如有侵犯您的權益，請來信通知刪除。
聯系信息
