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減肥時間作息表-閨蜜瘦身記

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公　司：上海秋宇碳纖維有限公司

發布時間：2016年07月02日

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趙楊先生 (經理)

聯系時，請說是在企業錄看到的，謝謝！

電　　話： 07918523641 傳　　真：手　　機： 17612198814 地　　址：中國上海青浦區鎮康業路901弄98號郵　　編：
公司主頁：	http://hntanxianwei.qy6.com.cn(加入收藏)

詳細說明

下面小編就為大家擬定了詳細具體的減肥作息時間表，大家可以參照嘗試做一下。-更多信息請搜索閨蜜瘦身記

1、每天5.00--5.30起床，洗漱等5.45出門運動。

2、在樓下活動幾分鐘，快步到水源地再到上山路上，約用時8分，心跳達110。

3、上山道后快步上山頂約用時13-15分鐘。轉身慢跑下山約用時8分鐘。這樣保證有氧運動20分鐘。再到亭子那再活動（打太極，推手，踢樹等）20分鐘。

4、晚上可以快步30分鐘以上。回家后洗澡換衣。

5、在家也要嚴格執行作息時間表。

作息時間表：-更多信息請搜索閨蜜瘦身記

5:30起床。

5:30—5:45洗漱。

5:45—6:45出門晨練。

6:45—7:30吃飯，洗漱，換衣服。

7:30—9:00上網或做事。

9:00—9:30休息。

9:30—11:00上網或做事。

11:00--12:00做飯吃飯。

12:00—13:00看電視午休。

13:00—14:30上網或做事。

14:30—15:00休息。

15:00—17:00上網或做事與有氧運動。

17:00—18:00做飯吃飯。

18:00—22:30晚上運動，洗漱，做事。

22:30睡覺。

一定要注意，你是在健身不是在競技比賽訓練，所以每次運動都要循序漸進，先做準備活動再進行20分鐘的有氧運動再做無氧運動而后再做15分鐘左右的有氧活動結束這次的運動。

你如果是辦公一族，無論男女，特別是久坐如電腦工作的，*好備雙運動鞋放在辦公桌的底下或柜里，理想的是訂做一雙透氣性好又漂亮的又適合做運動的牛皮鞋，上班工作時換上穿。工作2小時后間操是跳20分鐘即1800下左右的繩就能保證你一天運動量，工作也活力充足，對工作是*好的幫助了。
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