單人單杠: 引體向上屬于純上肢力量素質練習,技術要求并不復雜。要求練習者跳起雙手正握杠,兩手與肩同寬呈直臂懸垂;兩臂同時用力引體,上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。
影響因素
(1)上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來(不論男女),只是懸吊的時間長短有較大差異,這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來,則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習,完成引體向上并不困難。
(2)體重超常,更顯上肢及肩帶力量不足。對于這樣的學生,除加倍練習上肢及肩帶力量外,還需要控制體重,實施減肥計劃。
練習方法
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成*大量為指標練習一次,稍事休息后再練習1~2次。如只能完成一個,則需反復多做,以6~10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。
(3)屈臂懸垂練習者站于凳上,兩臂全屈反握橫杠,兩手與肩同寬,使橫杠位于頦下,然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
(4)斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫杠,然后伸臂復原為一次。30~45次為一組,練習3~4組。
鍛煉功能:增強肩背、上肢和腹部肌肉力量,提高人體協調性;
歡迎隨時致電咨詢 惠州市路引體育設施工程有限公司
聯系人:石小姐
手機:13528002025 固話:0752-3108001
聯系地址:惠州市惠城區小金口九龍紅綠燈往四角樓方向400米 |
|