產后減肥是一個漫長的過程，很多缺少經驗的產后媽媽因為急于恢復產前的苗條身材，而不顧專家醫生的建議，采用一些過度的減肥手段。不僅不利于產婦減肥，而且對身體會造成很大傷害。下面介紹幾種科學的減肥方法，個人試了很有效哦
1、掌握好減肥的時機
一般產后恢復是需要一定的時間的，所以什么時候開始產后減肥，首先咨詢下醫生。得到醫生的準許后再開始產后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產后減肥計劃。
2、注意減重適度
根據美國婦產科醫師學會的建議，母乳喂養自己寶寶的女性，產后減肥的重量應該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對于產后媽媽和寶寶才是*安全的，且不會對寶寶的成長有任何的影響。如果不用自己的奶水喂養寶寶的話，那么產后減肥的重量應該控制在每周減去1-2磅為*合適的。
3、飲食的安排要恰當
美國醫藥協會建議產后媽媽，在進行產后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。
4、注意多做合適的運動
1)蹬腿運動：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。
2)蹬車運動：兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進行。
3)直角運動：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，角度*好達到90度，翹上去后停一會兒再落下來，反復進行到腹部發酸為止。
4)下壓運動：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。
【溫馨提示】一般來說，產后14天就可以開始進行腹肌收縮，仰臥起坐等運動。對于妊娠紋的修復，我選擇了一款德國膠原蛋白——美嬌顏膠原蛋白（無添加的，比較安全），可以在瘦身的同時服用，對身體各方面的恢復很有幫助。 |
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