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減肥，不僅僅是為了外表好看而已！你知道么？由于肥胖體內激素失調，月經不調，生理需求也因此而減少。加上腹部脂肪過多，動作就會變得笨拙不靈活，還會影響夫妻生活的質量。一起來養(yǎng)成十個可瘦身的好習慣。
1.每天量體重
注意自己每天的體重變化，進而調整飲食、作息。
2.早餐的選擇
全麥面包等等的小麥粉制品容易讓血糖飆升導致脂肪囤積，以下四個清爽又健康的菜單給大家參考參考~
香蕉+優(yōu)格(100g) 70kcal
鮭魚手卷180kcal+味噌湯50kcal
鮪魚三明治300kcal+玉米濃湯80kcal
格蘭諾拉麥片(50g)kcal+豆?jié){(200g)110kcal
3.一天一萬步
手機下載計步器，沒時間運動就走多一點路，多爬點樓梯，假日也不要賴在家，出去外面逛街也是個方法喔。
4.以水或茶代替其他飲料
尤其是大家都知道含糖飲料的糖分相當驚人，不改掉這個習慣當然沒辦法成功瘦下來，*是一天盡量喝1.5~2公升的溫水。
5.只喝一杯酒
飲酒過量會讓代謝變差，其中啤酒的糖分也很高，會讓內臟脂肪增加，無論是清酒、雞尾酒、梅酒都一樣，比較推薦的是燒酒、威士忌、伏特加等等蒸餾酒或是紅酒。如果有聚會或是自己想要小酌一下，記得淺嘗即可。
6.保持身體暖和
內臟一旦變冷身體的代謝就會變慢導致不容易瘦下來，血液及淋巴的流動也會不順暢，甚至是開始水腫，臉跟腳只要一水腫看起來整個人都變胖了。建議可以在肚子上貼暖暖包或是多喝熱湯來保暖。
7.多吃沙拉
血糖飆升之后身體會分泌胰島素，但這樣也會導致脂肪囤積，為了不讓血糖上升太多可以多吃沙拉等膳食纖維含量高的食物，另外要注意的是蔬菜汁和豆?jié){這類飲料會讓血糖值急速上升喔。
8.維持平坦的小腹
這樣會讓小腹周邊的肌肉也能有效的被鍛煉到，如果沒辦法長時間維持的話代表要再多多訓煉腹部肌耐力。
9.一周讓胃休息一天
當然不是說不能吃任何東西，而是吃清淡一點避開刺激性的食物。
10.睡好覺
良好的睡眠品質可以提升脂肪燃燒的效果，*的睡眠時間是7~8小時以上。
快從現(xiàn)在開始每天保持這些習慣，美美的瘦下去吧！ |
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