十月懷胎，一朝分娩。
新生命帶來喜悅的同時，卻不想“麻煩”也隨之而來~
生完孩子后幾乎所有的女性朋友都會面臨一個麻煩：盆底肌受損。年齡偏大或者生育過多次的女性表現(xiàn)更為明顯。
什么是盆底肌
這是一群位于盆底的肌肉，*先發(fā)現(xiàn)它們的人是婦產(chǎn)科醫(yī)生凱格爾。1948年，為了治療女性盆底脫垂這一疾病，他徹底研究了女性盆底的肌肉結(jié)構(gòu)。
女性盆底肌就像一個有彈性的網(wǎng)兜，兜著盆腔臟器（膀胱、子宮、直腸）。一旦網(wǎng)兜的彈性下降了，這三個臟器就像調(diào)皮的小朋友一樣，爭先恐后的往下脫垂。然后就會出現(xiàn)盆腔臟器脫垂，陰道松弛，甚至尿失禁等情況。不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會出現(xiàn)上述的這種情況，如果產(chǎn)后不做任何訓(xùn)練，隨著年齡增大，激素水平下降，肌肉會變松弛，癥狀就會越來越嚴(yán)重。建議產(chǎn)后的媽媽在42天的時候一定要及時的復(fù)查，進(jìn)行盆底肌肉的評估檢查。產(chǎn)后一年是盆底肌恢復(fù)的“*佳時間”，產(chǎn)后半年是“黃金時間”，越早訓(xùn)練效果越好。
一般對于盆底輕度損傷伴隨陰道壁膨出或者子宮脫垂的，臨床上*常推薦的方法是進(jìn)行凱格爾鍛煉。主要是自主反復(fù)進(jìn)行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做。具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒后放松，連續(xù)15-30分鐘左右，每天進(jìn)行2-3組的鍛煉。一般6-8周為1個療程。
如果癥狀比較嚴(yán)重，就需要到醫(yī)院進(jìn)行盆底康復(fù)治療。主要是指盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法。這些手段都能長期有效的糾正盆底肌肉及神經(jīng)。
生物反饋技術(shù)，精確客觀地檢測、評估盆底肌肉的肌力情況和纖維受損類型，制定出人性化的治療方案，通過采用不同的頻率、不同能量的電刺激及生物反饋訓(xùn)練，喚醒被損傷的盆底神經(jīng)肌肉，增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復(fù)正常。
盆底肌訓(xùn)練除了一些常見的動作訓(xùn)練之外還可以借助懸吊訓(xùn)練（SET）快速達(dá)到盆底肌康復(fù)目的。懸吊訓(xùn)練（SET），是近年來新興的一種力量訓(xùn)練、肌肉功能性康復(fù)方法！懸吊訓(xùn)練是一種讓身體處在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行各種力量練習(xí)，通過增強核心力量和核心穩(wěn)定性來提高體能水平及運動能力的訓(xùn)練方法，是基于現(xiàn)代康復(fù)理論*新成果的訓(xùn)練技術(shù)。
使用懸吊訓(xùn)練訓(xùn)練盆底肌的時候應(yīng)盡量只專注于訓(xùn)練陰道、肛門周圍的肌肉力量。另外，進(jìn)行盆底肌鍛煉，適度的放松也很重要，因為盆底肌肉的收放自如才是鍛煉的*終目的。
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參考資料：
1.孫智晶、朱蘭、郎景和、梁碩，盆底肌肉訓(xùn)練在盆底功能障礙性疾病防治中的作用，中華婦產(chǎn)科雜志，2017年2月第52卷第2期第139-140頁
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